plan na

Wyprosty ramion na wyciagu na triceps to 1 seria, niedopisalem. Ukladalem swoj plan na podstawie tego artykulu: http://www.sfd.pl/temat164144/ Po dodaniu wszystkich serii wychodzi na to, ze ogolnie na dana partie tygodniowo jest mniej serii niz w treningu dzielonym, jaki dotychgczas stosowalem, jedymie w cwiczeniach zlozonych na ktore [...]

plan na dziś: test "jak duża micha wpływa na trening":-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c23a96b16f744e9e967077983872d262.png

to juz troche tego zjadles:PPPja teraz plan na splita 2 razy partia zmienilem

jaki macie plan na barki teraz ?

i dał się sprowokować, wiedziałem, że jak to napiszę to wpadnie i on :)) Dobra teraz jakiś plan na warezza i resztę, żeby się zlecieli

ekhm.... co to jest ??? plan na spalenie mieśnia ???? po 1. kto ci dał taki plan ??? po 2 czemu nie ciwczysz całego ciała ????

[...] ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps: Klasyczne uginanie sztangi 6*6 oraz Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt odrazu bez przerwy, w tej samej [...]

Poniedziałek: MC 5x5 Wyciskanie płasko - 5x5 Fronty - 5x5 Środa: Płaska - 5x5 Wykroki - 5x5 Podciąganie - 5x5 Piątek Siady - 5x5 Wiosło - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Plan na 5x5. Tylko fronty bym wymienił na coś

100? Raczej coś koło 25 + przesyłka za II, (I-szy w pdfie znajdziesz gdzieś :) ). e: jaki plan na siłce tak z ciekawości ? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-10 18:16:58

ja jestem z łodzi! ale mnie nie ma tam teraz... :( jaki plan na lódż (brzydko tu jest, nie ma co robić w tym mieście swoją drogą :( )

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na [...]

Na ostatnie 2 pytania nie znalazłem odpowiedzi, przeglądam te plany treningowe FBW, myślę, że splity bardziej jednak do mnie trafiają... Zatem uważasz, że lepiej byłoby rozłożyć ten plan na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ? Co jest złego w ćwiczeniu pewnych partii ciała 2 razy w tygodniu, gdzie w teorii mam czas na ich regeneracje ?

[...] siłownie i jeść jakiś tak suplementy i jak go później zobaczyłem to był duży ale wolny i ociężały, stracił dymikę więc do gry sie nie nadawał)Czy po tych suplementach nie nabiorę na masie?? No i jeszcze kwestia nóg, napisałeś,że to nieodpowidni plan na nogi - więc może jakieś rady, może inne dni tygodnia albo coś innego. Proszę oo odpowiedz .

Ruda lepiej dziś :-)) zarówno fizycznie jak i psychicznie :-) już mam plan na rehab i powrót

To będzie lepszy pomysł jak jedną partię zrobisz dwa razy w tygodniu choć ostrożnie z barkami i klatą bo mocno współpracują. Poza tym popraw plan na resztę partii i możesz lecieć śmiało.

Nowa rozpiska - mam nadzieję, że teraz lepiej poleci. Plan na najbliższy tydzień to 2 200 kcal, refeed w sobotę i niedzielę ~1000kcal dodatkowo w każdy z tych dni. Cardio stepper lub na siłowni, cały czas czekam na odpowiedź z serwisu odnośnie reklamacji tego climbera. Deload treningowy - praca z lekkim ciężarem nad techniką. [...]

[...] nowego jak dla mnie, Carb Nite. Kiedyś probowałem pare razy CKD ale takie długie ładowania węgli to nie dla mnie, zobaczymy jak to wyjdzie przy Carb Nite. Także wg założeń plan na następne 10 dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie około 2400. Głownie będę się opierał na tłustych miesach (schab, karkówka, łopatka), [...]

[...] to zrób standardowego splita bez kombinowania, jak masz 4 dni to rodziel nogi osobno, barki osobno co pozwoli Ci się na nich mocno skupić, popracować nad konkretnymi głowami/aktonami edit: a teraz zauważyłem, że taki właśnie miałeś plan na poprzedniej stronie i dobry był, zostań przy nim Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-22 21:52:06

[...] aby biegać min. 3 w tygodniu zadaniowo, w resztę dni tabata, yoga, basen etc., włączyć do diety więcej naturalnych produktów. Generalnie bardzo się nie zapuściłem, więc nie mam czego odrabiać. Matury poszły dobrze, więc na jesieni można planować jakiś bieg w stolicy, 10km lub półmaraton /SFD/Images/2015/7/3/b3d45bd7ade043a0a78db69cf7b0f65d.jpg

Wieczorem pewnie wrzuce plan na okres po świąteczny, może kogoś zainteresuje %)